Ginnastica per aumentare la potenza degli uomini

Spesso gli uomini di età superiore ai 40 anni hanno problemi di potenza. A volte questo può accadere anche in età precoce. Tuttavia, non è necessario farsi prendere dal panico immediatamente e iniziare a bere medicine a manciate. Ci sono altri modi per aumentare la potenza che possono essere usati a casa.

Cause

Prima di tutto, è necessario comprendere i motivi per cui può verificarsi una diminuzione della potenza maschile. Questo potrebbe essere da biasimare:

• stress, shock nervosi, depressione prolungata;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• cattive abitudini;
• problemi metabolici;
• malattie della colonna vertebrale;
• struttura anormale o altre patologie fisiche degli organi genitali.

Tutti questi motivi hanno un certo impatto sulla potenza maschile, quindi dovresti cercare di eliminarli.

Sport

C'è un'opinione secondo cui lo sport non ha un effetto molto favorevole sul potere maschile. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Dopotutto, la cosa principale in questo business non è la quantità, ma la qualità. Cioè, non devi fare ginnastica tutto il giorno, non permettendo al tuo corpo di riposare, ma devi solo eseguire tutti gli esercizi con alta qualità. Quindi una piccola quantità di tempo sarà sufficiente per un uomo per ripristinare la sua potenza.

Certo, ci sono alcuni sport che non danno un effetto positivo, ma al contrario possono peggiorare la situazione. Questi includono:

• Equitazione;
• Ciclismo;
• e quelle specie in cui vi è un effetto negativo sugli organi pelvici.

Inoltre, l'allenamento della forza, in cui gli uomini bevono anche farmaci steroidei, non sarà utile. Il fatto è che l'ormone testosterone in questo caso viene prodotto peggio, il che porta non ad un aumento, ma a una diminuzione della potenza.

Ma vale la pena prestare attenzione agli esercizi che mirano allo sviluppo dei muscoli spinali, dei glutei e delle cosce. Inoltre, gli esercizi di stretching sono utili. Lo yoga darà anche un ottimo risultato.

Esercizi

Gli esercizi per ripristinare la potenza non sono affatto complicati. Basta mezz'ora di lezioni al giorno per ottenere un aumento della potenza. Possono essere eseguiti anche a casa e non sono richiesti simulatori speciali.

Per esempio:

• A piedi. Questo esercizio viene eseguito in un unico posto. In questo caso, le gambe devono essere sollevate abbastanza in alto in modo che le ginocchia siano premute contro lo stomaco. La schiena dovrebbe essere dritta.
• La seconda versione di questo esercizio si presenta così: le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Devi iniziare a camminare sul posto, ma allo stesso tempo solo i talloni possono essere strappati dal pavimento. Le dita dei piedi non dovrebbero muoversi. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere spinte il più possibile in avanti e la velocità dei movimenti dovrebbe essere gradualmente aumentata.
• Un altro esercizio che aiuta a migliorare la potenza è il seguente: i piedi stanno alla larghezza delle spalle. È necessario sforzare fortemente i muscoli dei glutei, immaginando che sia necessario tenere un oggetto tra di loro.
• Un esercizio così semplice e piuttosto antico come un "ponte" ha anche un effetto benefico sul potere maschile. Devi sdraiarti su una superficie dura, piegare le gambe e appoggiarle sul pavimento, mentre le mani sono lungo il corpo. Successivamente, devi sollevare il bacino e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Fai diversi approcci.
• Una bicicletta. Questo esercizio viene eseguito anche sdraiato. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e fare movimenti con le gambe, imitando quelli che vengono eseguiti quando si pedala in bicicletta. Tale esercizio ha un effetto benefico non solo sul sistema riproduttivo maschile, ma anche sul tratto intestinale. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli del basso addome.

Ci sono anche esercizi che devono essere eseguiti per rafforzare i muscoli della potenza. Per esempio:

• È necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe devono essere piegate alle ginocchia e distanziate alla larghezza delle spalle. Successivamente, l'uomo dovrebbe sentire il muscolo che si trova tra i testicoli e l'ano. Ha bisogno di essere stretto e rilassato. La tensione può essere controllata sondando quest'area con le dita. Inoltre, è necessario controllare che i glutei siano rilassati allo stesso tempo.
• E un altro esercizio da quest'area: un uomo si siede su una sedia, la sua schiena dovrebbe essere dritta. Successivamente, devi immaginare che qualcosa sia sparso sulla sedia e provare ad attirarlo con i muscoli situati tra l'ano e i testicoli. I glutei dovrebbero rimanere rilassati.
• Anche gli squat hanno un effetto benefico, ma devono essere eseguiti correttamente. Per fare questo, l'uomo allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tende le natiche. Quindi inizia lentamente ad accovacciarsi, in fondo è necessario indugiare per alcuni secondi. Dopodiché, è necessario aumentare lentamente. Devi fare questo esercizio 20 volte. I glutei devono essere costantemente tesi.
• Sulla base dello squat si esegue anche il seguente esercizio: Le gambe devono essere poste leggermente più larghe delle spalle. Quindi l'uomo inizia ad accovacciarsi e devi fermarti quando i glutei sono leggermente sopra le ginocchia. Dopo essersi fermato in questa posizione, l'uomo dovrebbe muovere lentamente il bacino in avanti - per espirare e indietro - per inspirare. La velocità di esecuzione può variare. È necessario eseguire questo esercizio almeno 10 volte in un approccio.

Come puoi vedere, gli esercizi sono abbastanza semplici, non richiedono molto allenamento fisico. Se lo desideri, puoi trovare una varietà di video su Internet con istruzioni su come eseguire correttamente la ginnastica.

regole

Tuttavia, vale comunque la pena seguire alcune regole durante l'esecuzione. Eccoli:

• il carico deve essere aumentato gradualmente, mentre non è necessario compiere movimenti bruschi per non arrecare danno;
• devi iniziare le lezioni con un numero limitato di ripetizioni;
• devi fare questi esercizi ginnici due volte al giorno.

Inoltre, è necessario cercare di rinunciare alle cattive abitudini, per stare più spesso all'aria aperta. Nella stagione calda, gli esercizi possono essere eseguiti in natura, il che aggiungerà forza e umore.

Se un uomo ha un lavoro sedentario, di tanto in tanto devi fare delle piccole pause, durante le quali dovresti camminare un po'.

Vale la pena prestare attenzione alla tua dieta, dovrebbe essere utile. L'eccesso di cibo e l'amore per i cibi piccanti, fritti e grassi non daranno un buon effetto.

E, naturalmente, un atteggiamento positivo è molto importante. Se un uomo si arrende e non spera in nulla, è improbabile che il risultato piaccia. Molto probabilmente, non ci saranno turni. Ma con un grande desiderio e fiducia in te stesso, puoi ottenere ottimi risultati e migliorare la tua potenza.